驚人的30秒瘦肚操+奈大嬸變XS小姐(2冊)
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《驚人的30秒瘦肚操:1個動作,肚子馬上瘦3.3cm,不必流汗節食,7天減2吋!激勵上萬肉肉族的XS小姐「貴婦奈奈」體驗推薦!》

★日本狂銷超過250,000冊.第一本最科學的「瘦肚子專書」★
★人氣部落客.暢銷作家【貴婦奈奈】親身體驗.強力推薦★
驚人發現:『竟然只做「一個動作」,肚子馬上瘦!』

【作者簡介】

植森美緒 UEMORI MIO

1965年出生於埼玉縣,目前擔任健身教練。從過去減肥失敗的經驗中學習,提倡並實踐不復胖的方法,23歲時體重曾經重達60公斤,成功減下14公斤之後,一直維持窈窕體型至今。目前除了以上班族為對象,到各企業或健康協會進行健康指導之外,也在健身中心與社區開設減肥研討會,廣受各界支持。著作包括《美肚臍減肥法》、《30秒縮腹!最強瘦腹法》、《絕對瘦!無需計算的熱量控制書》等。

官方網站:www.mio-u.net

譯者簡介

游韻馨

熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯作包括《說話有自信,老闆朋友都挺你》、《驚人的超慢跑瘦身法》、《一個動作治好腰痛》、《臨場說話的技術》、《血液循環,95%的病自己會好》(以上皆由采實文化出版)、《TANITA社員食堂人氣菜單》、《自然風家屋布置》、《女設計師:她們的工作空間、創意和夢想》等。

部落格:kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail:kaoruyu@hotmail.com

【名人推薦】

◆知名部落客【貴婦奈奈】 親身體驗.強力推薦

◆AMAZON讀者真心推薦,「30秒強力瘦肚操」強效大受好評!

★肚子不止變小,人也瘦了一圈。

★因為可以吃自己愛吃的東西,瘦身過程也非常愉快。

★習慣縮肚後,性感的腹肌線慢慢浮現了,也沒有復胖問題。

★在意自己「腰間肉」的人必讀!雖然還不能稱得上是胖子,但對於「腰間肉」感到在意的人一定要看!正如內文所說,就算是從早到晚坐在椅子上面對電腦的生活型態,也能輕鬆實行,做了幾天後肚子就感覺有緊實感了!

★半信半疑地開始做看看,效果讓我很驚訝!在書店看到書名,半信半疑地買下了,實行的結果是「10天就讓褲子的鈕扣回到原位了!」也推薦給已經有練出肌肉或者運動型的讀者。

★簡單又實用!照著做下去真的會改變!我自己看了許多瘦身書,雖然都有照作,但是很遺憾的,目前連敗的記錄不停刷新中!我想,最大的關鍵在於有沒有辦法「持續」下去。書中的鍛鍊法很棒的一點是,可以在日常生活中實踐作法,簡單又實用!現在只要一注意到,就會暗自練習,現在也一邊使用電腦一邊縮肚喔!

★真的有效!心情也變得正面積極了。這本書很適合無法持續的自己。一拿到書馬上就開始實行,走路時、躺在床上時……無論何時何地,都能夠執行書中的動作。由於馬上就看得到成果,所以做再多次也不累,我終於可以擺脫我的啤酒肚了!

【目錄】

【作者序】 驚人發現:「1個動作,肚子就能瘦」

第1章 脂肪,為何喜歡囤積在「小腹」?
99%的人最想瘦的地方,只有「肚子」!
「不動」的肚子,就是「充滿脂肪」的肚子
脂肪,為何老愛「往肚子跑」?
為什麼天天運動,肚子還是「圓滾滾」?
天天做「仰臥起坐」,肚子還是大?
我48歲,學會「縮肚法」成功瘦下14公斤
各種「肥肚」類型,都能瘦到理想狀態

第2章 破解「瘦肚子運動」的迷思
你還在做「看不出來有瘦」的運動嗎?
節食減肥,只會讓肚子「鬆垮又下垂」
承受過「飢餓」的身體,更容易「存脂肪」
仰臥起坐只是「做心安」的,瘦肚效果不大
仰臥起坐不是「練出平坦腹部」的運動
仰臥起坐可以「提升新陳代謝」?
有氧運動是「食慾促進器」,只會愈吃愈多
「拼命走路運動」就是瘦不下來,問題點在……?
如果連走路運動都無法持續,何不試試輕鬆的「縮肚法」?

第3章 最強「只瘦肚子」的2個關鍵
逆向操作,先「改變腹型」,脂肪就會「消失」
「不再囤積脂肪」的身體,你想要嗎?
讓脂肪一點一點消失,從「練紅肌」開始
找回肌肉「張力」,「腹型」就會馬上改變
肌肉的「記憶力」就是瘦的關鍵
神奇的「速效減吋操」,腰終於能變細了
先喚醒「沉睡的腹肌」,再「減少脂肪」
愈會控制「腹肌」的人,肚子就會愈小
隨時「縮肚子」,就像呼吸一樣自然
縮肚+有氧運動,熱量燃燒「增加4成」!

第4章 日本科學證實,「30秒縮肚法」有效局部瘦肚子
3步驟,輕鬆學會「植森式縮肚法」
讓肚子「更平坦」的3個重點!
「背挺、肩後拉、肚縮」一定要同時進行
姿勢不正確,一直縮腹也沒用
縮肚多久最有效?「每天1次、一次30秒」就夠了!
給追求「速效」的男女們,「30秒縮肚技巧」,腰圍-5cm不是夢!
「縮肚子走路」竟能甩肉6kg,燃燒脂肪!

第5章 大解析!「6大肚型」腹部燃脂秘技!
了解最親密的敵人「脂肪」
解析「6大肚型」的瘦肚對策,你屬於哪一種?

類型1 中廣型肥胖.鮪魚肚
肥胖分析:想法自我,幾乎不運動、吃多喝多
瘦肚密技:走路時縮腹,先提升「熱量消耗率」
飲食重點:絕對「不能減少食量」
瘦肚進程:養成走路縮腹的習慣,就不會復胖

類型2 運動員體型.頑固直筒肚
肥胖分析:身材壯碩、喜歡運動、食量大脂肪也多
瘦肚密技:縮腹走樓梯,加強「肌肉持久力」
飲食重點:避免「偏激」的飲食控制
瘦肚進程:別太嚴格,養成「習慣」才是上策!

類型3 標準體型.鬆垮軟肚
肥胖分析:缺乏運動,腰間脂肪總是從褲子溢出
瘦肚密技:「耐心」縮腹,一層層的鬆弛肚皮就會消失
飲食重點:不可急速減量,提高代謝能力
瘦肚進程:只要努力,一定能看到「肚子平坦」的那天

類型4 標準體型.圓滾肚
肥胖分析:忙碌、壓力累積而成的的「凸腹人生」
瘦肚密技:避免未來的肚子存脂肪,想到就縮!

類型5 四肢纖瘦.腹部脂肪過多
肥胖分析:有運動習慣,但肚子脂肪怎麼也減不下來
瘦肚密技:「鍛鍊肌力」就能馬上看出成效
飲食重點:多增加蛋白質攝取,製造肌肉

類型6 四肢纖瘦.下腹凸出
肥胖分析:上半身無贅肉,「下腹凸出」是唯一煩惱
瘦肚密技:以「撈起下腹部」的感覺達成目標
飲食重點:飲食正常、不要刻意減少熱量攝取

第6章 「只要縮肚,就會瘦!」,別管體脂率與體重了
「肚子瘦」和「體重減少」是兩回事
「體重計數字」不是瘦身重點,別太相信
為了「減肥」而運動的人,容易失敗
算一算,你的身體有幾公斤脂肪?
想瘦肚子,注意「腰圍」和「腹型」就夠了
要相信自己「只要縮肚,就會瘦!」別被壓力騙了!
找出自己「做得到」的減肥方法
愛吃什麼,就吃吧!「禁吃美食」只會阻礙減肥之路

第7章 簡單易學的「30秒強力瘦肚操」
消除「凸肚自卑感」只需2步驟!
「肘立瘦肚操」,30秒改變肚子形狀
強力瘦肚操1:簡易版「肘立瘦肚操」
強力瘦肚操2:進階版「前橋式瘦肚操」
「改良版仰臥起坐」,練出性感腹肌線
動作「分三段」做,腹肌就會跑出來!
強力瘦肚操3:改良版仰臥起坐操
男女都能做的「三段式伏地挺身」
強力瘦肚操4:三段式伏地挺身
你的「辦公桌」就是瘦肚子工具
強力瘦肚操5:辦公室瘦肚操
「翹腳」姿勢,也能消除「側腹脂肪」
強力瘦肚操6:翹腳瘦肚操
「等紅綠燈」就是最佳的瘦肚子時機
強力瘦肚操7:「站著就能做」的瘦肚操
坐公車、搭捷運,也能趁機瘦肚子
強力瘦肚操8:單腳瘦肚操
「伸展動作」看似簡單,卻能帶來好心情
上班族必學!消除【腰部疲勞】的伸展操
前日疲憊解除!一早就能【神清氣爽】的伸展操

【結語】「肚子變小,我的人生都改變了!」

【序】

作者序

◆驚人發現:「1個動作,肚子就能瘦」

◎「肚子的大小」決定你是「型男、美女」或「大叔、大嬸」

「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的感覺,尤其是上班族。每天坐辦公室,唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班,接著就一直坐在電腦前處理公事,少有機會真正運動。除了缺乏運動外,飲食也不均衡,經常沒時間吃早餐,午餐吃微波食品,晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物,配上一杯啤酒或冰奶茶……,多數的人都過著這樣的生活。

這樣隨性的飲食習慣,一旦過了25歲,某天你會突然發現「皮帶孔愈扣愈後面」、「牛仔褲扣不起來了」,才會驚覺「糟糕!肚子真的愈來愈胖了!」

我最愛的爸爸就屬於典型的代謝症候群體型(中廣體型)。過去肥胖壯碩的體型會給人感覺「值得信賴」、「有威嚴」。但現在只要有人挺著鮪魚肚,就會被貼上「很笨拙、工作能力不佳」的標籤。

一直以來,女性喜歡的男性體型是擁有結實肌肉,卻又不會過於誇張的「健美肌肉型」。其中「肚子」便是影響男性第一印象的重要關鍵,女性分辨男性是「工作表現傑出的健美肌肉男」(戀愛對象)或是「微胖大叔」(非戀愛對象),完全取決於他們「肚子的大小」。

◎「縮小腹」就能年輕10歲

雖然近來亞洲男性的肥胖問題愈來愈嚴重,但我認為他們不像西方男性一樣,屬於臀部以上、腰腹部位肥胖的圓滾身材,亞洲男性只是處於「因姿勢不良導致腹部鬆弛,並開始累積脂肪」的階段而已。

「只要瘦下大肚腩就能恢復年輕時的結實體格」這一點可說是亞洲男性的身材特性。更令人欣慰的是,「腹部脂肪」比其他部位的脂肪容易減除。再加上男性的肌肉比女性發達,只要消除一些脂肪,就能立刻浮現出肌肉形狀。

既然如此,到底該怎麼做才能瘦肚子呢?其實很簡單,只要「縮小腹」即可。縮只要一天做幾次縮小腹的動作,就能讓困擾的鮪魚肚愈來愈瘦。

◎腰圍減9.5cm,1小時就見效的「植森式縮肚法」

現在,請用力縮小腹,就像是扣上牛仔褲釦子時的預備動作──「縮小腹」。「植森式縮腹法」就是透過縮小腹的動作,獲得以下效果:

(1)利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。
(2)持續做,就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。
(3)打造「熱量容易消耗」的體質,有效燃燒脂肪,成功瘦身。

過去我曾經邀請十幾位男性實際體驗「植森式縮肚法」,做完大約1小時的課程之後,所有人的腰圍平均瘦下3.3公分!最多甚至高達9.5cm!只要持續做就能感受到(2)與(3)的效果,端正全身姿勢,讓身形變得更窈窕。

◎「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法,不用做仰臥起坐、痛苦節食

如果只想瘦肚子,「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。仰臥起坐不只讓人感到痛苦,也沒有效率;控制飲食只會讓人累積壓力,而且要承擔極高的健康風險。此外,「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。

我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來,後來才成為運動健身教鍊。從此之後,25年來我接觸過超過10萬人的上班族。雖然他們都知道自己缺乏運動,卻忙到連走路的時間都沒有。根據長年的觀察,我自信滿滿地向各位推薦絕對有效的「植森式縮肚法」。

◎請相信,現在用力縮小腹的你,已經開始瘦了!

很多人減肥會「復胖」是因為不持續運動或控制飲食。從這一點來看,只有「縮小腹」這個動作不會受到時間與地點的限制,因此能輕鬆持續下去。再加上「縮小腹」很快就能看到明顯的瘦身效果,於是能長期維持減肥的動力。

每次我到企業演講或開課時,我就會邀請一位姿勢不良的男性到台上來,請他抬頭挺胸縮小腹,只要他一做,現場馬上響起一片驚呼聲。因為光是縮小腹這個動作,就讓他的外表瞬間年輕了5到10歲。不只是看起來變年輕,還能達到「不用狂運動、猛流汗,肚子就會瘦」的效果,因此所有人都爭相嘗試「植森式縮腹法」。

你還是半信半疑嗎?相信我,剛剛用力縮小腹的你,現在已經開始瘦了!

植森美緒

《奈大嬸變XS小姐!!:大食女49天甩肉排毒奇蹟變身全搞定》

這是暢銷書作者、當紅部落客貴婦奈奈的超爆笑減肥日誌!

【內容簡介】

在一次『大屁屁炸爆牛仔褲事件』的打擊之後,貴婦奈奈終於認清自己不但不是個瘦子、而且還胖的很不知不覺!於是她展開一連串爆笑又真實的減肥大作戰!從網路流傳極廣的榮總三日減肥餐開始她的減肥初體驗,進而開始大量研究各種國內外著作、諮詢減肥名醫,到自己研創出超營養極速極簡無腦激瘦菜單,好吃到連身邊的朋友都忍不住一起分享!吃的既健康又消油消脂。

後來,從之前只穿得下L size的衣服,到瘦出XS size的漂亮曲線,38歲的貴婦奈奈靠著減肥的黃金關鍵:增加肌肉、調整體質,只花了49天的時間就讓腰圍少了 15cm、大腿減掉9公分、體內年齡只有23歲!

完全不節食、不餓肚子、不需流血流汗的辛苦運動,減肥期間還照樣吃宵夜!從頭到尾,奈奈只瘦了5kg,就瘦出一身纖細曲線、把全身的肥肉肉完全消除!

到底奈奈的秘訣是什麼?!

【作者簡介】

貴婦奈奈

本名蘇陳端,畢業於師大教育心理輔導研究所諮商心理組,94年諮商心理師高考及格,是領有執照的專業諮商心理師,曾任台灣大學學生心理輔導中心全職實習諮商心理師、世新大學諮商心理師及社會心理系講師、編劇與電視企劃,目前專職寫作及心理治療相關演講,每一場演講都能給予群眾極大的激勵和鼓舞,是難得網路與現實、文字與演說同樣受歡迎的作家,她清新、健康和認真的形象也是眾多產品爭相合作的代言對象。

貴婦奈奈是第一屆百萬部落客得主,從幾百名報名的部落客中經過32週多次比賽脫穎而出,一人獨得部落格史上最高百萬獎金,每天都有四萬多名網友期待從她的文章中發現生活的熱情、找到生活的樂趣。

去年底貴婦奈奈開始她的減重、健身運動,健身日誌「奈嬸的逆襲」和「49日」被網友們熱烈轉載和轉寄,好多人見證著她的變化並跟著她一起運動。網友們說:「最欣賞奈奈不管做什麼,一定都會做到最好!」「在奈奈身上,我們總是可以見證奇蹟,沒有不可能。」

這本書裡有更多更多貴婦奈奈半年來從大尺碼變身XS執行過的所有細節,從來沒餓到自己、從來不委屈的健康生活,健康生活態度和正確的生活習慣一旦建立,想復胖都難!跟著這本書,你一定可以享受快樂的身體變化,49天後送自己一個全新的身體當禮物!

【目錄】

.(作者序)給自己最好的禮物就是一副健康美的青春肉體----貴婦奈奈
.(推薦序)不是要不胖,是要瘦!---- Abby(香港長空旅遊天書出版副總監)
.(推薦序)藉著奈奈,開始你的奇妙旅程----林頌凱(壢新醫院尊爵體重管理中心主任)

CHAPTER 01奈嬸的誕生 變胖不知不覺,變瘦度日如年。
奈胖報告一:其實我不胖,是攝影師跟我過不去
奈胖報告二:大嬸和小姐的分隔線
奈胖報告三:原來我不瘦,我活在國王新衣的世界裡
奈胖報告四:我是女卜派,只是變大的地方不一樣
奈胖報告五:人見人愛的萊卡胃女孩
奈胖報告六:學會神奇的肥肉收納術,誰還要減肥?
奈胖報告七:我也減過肥,只是從沒堅持過
奈胖報告八:減肥霜頂多只是保養品,若擦這麼勤,換成乳液、嬰兒油也會瘦。
奈胖報告九:胖到被檢舉,還好意思再胖下去嗎?

CHAPTER 02奈嬸的覺醒 流傳20多年,彷彿幸運信般不斷躺在大家信箱的榮總三日減肥餐!
減肥餐日誌一:退出貪食界吧!
減肥餐日誌二:我承認我對減肥餐反感又不積極,談戀愛後減肥難上加難
減肥餐日誌三:減肥餐第一天,萬事起頭難
減肥餐日誌四:減肥餐第二天,餓魔在身邊
減肥餐日誌五:減肥餐第三天,不可能任務完食
減肥餐日誌六:這樣吃會餓死嗎?不會,9招幫你找回飽足感!

CHAPTER 03 奈嬸的逆襲 大嬸魂走開!(撒鹽-)不要上我身!
美體日誌一:每個胖子減肥都有一個理由,放棄都有一個藉口
美體日誌二:公斤算什麼?公分才是最殘酷的!
美體日誌三:老天關我一道門,同時開我三扇窗:跑步、整骨、健身操
美體日誌四:減肥只有兩條路:少吃、多運動,(都機)?
美體日誌五:有氧運動不一定要跑步,快走不瘦胸、又易持久
美體日誌六:運動其實好大學問
美體日誌七:一個月的密集快走消脂有成,接下來轉換運動方式
美體日誌八:運動不瘦胸、不傷膝蓋、不壯小腿的方法
美體日誌九:解決大家最關心的下半身肥胖
美體日誌十:針對下半身肥胖設計的簡單運動
美體日誌十一:簡單的毛巾美體操,假舉重也可雕塑
美體日誌十二:不要用明星的方法去減肥,要以明星的規格去實踐
美體日誌十三:平時顧好脊椎和肩胛骨,決定不再駝背就是激瘦的開始!
美體日誌十四:<奇蹟美女改造王>的減肥密技分享
美體日誌十五:絕不帶賽:不吃不動又不想當胖子,至少要很會大便
美體日誌十六:懶人必學的一技之長:按摩、抬腿、敲膽經

CHAPTER 04 自創激瘦料理 越吃越瘦好驚人!
激瘦料理日誌一:那些我們以為會胖的食物,其實是幫我們減肥的大功臣
激瘦料理日誌二:38種越吃越瘦的激瘦食材,請放入日常採購飲食清單
激瘦料理日誌三:激瘦需要天然食物中的維生素和纖維素
激瘦料理日誌四:研創超營養、極速、無腦、激瘦菜單,三餐幫你養成吃不胖體質
激瘦料理日誌五:只要掌握食物類型和食用時間,非瘦不可

CHAPTER 05 你不能不知道的減重秘密
減重解密一:減肥不能三餐全靠生菜水果,瘦卻像鬼又老得快
減重解密二:與其排毒,先讓自己無毒,學習毒物專家的飲食習慣
減重解密三:想維持健康、年輕、彈性、充滿香氣的美體,一定要會做新鮮的料理給自己吃
減重解密四:做菜本是很解壓,很享受的過程
減重解密五:極速料理的健康冰箱管理術
減重解密六:減肥中難免失控,放心,你不會因為這次就把自己吃胖
減重解密七:如果持續用餵豬的方式養自己,就別期望自己是隻猴子
減重解密八:早睡早起的規律生活,就是最健康的減肥密技
減重解密九:大吃大喝還瘦0.2公斤,全靠細嚼慢嚥、高基礎代謝和體內酵素
減重解密十:台灣人有一樣數據是亞洲第一,美食最多?夜市最多?NO!胖子最多!

.【友人見證】----小姮、CPU

【序】

作者自序

給自己最好的禮物就是一副健康美的青春肉體
沒有開始就沒有機會,沒有堅持就沒有結果

我的2012絕對是夢境般的一年。從未想過運動和料理會同時在這年成為我的基本生活,也未想過有天我可以不必研究顯瘦穿搭,大方的把襯衫塞進短褲裡再搭平底鞋!顯胖?I don’t care!更大的轉變是因為身材精實而轉性節儉,不再沒安全感的亂買衣服配件往身上披掛。只要簡單穿,走路都有風!(呼呼呼)

我今年38歲,身高165公分,體重50公斤(Before:59公斤),胸圍:87公分(Before:90公分)、腰圍65公分(Before:80公分)、臀圍90公分(Before:99公分),大腿圍47公分(Before:54公分),小腿圍32公分(Before:34公分),體脂肪25.2(Before:32),體內年齡24歲(Before:39歲),基礎代謝1138卡路里(基礎代謝率會隨著體重和年齡變動),我比20年前更滿意自己的狀態。

這本書記錄我9個月的變身過程,本以為中女瘦身難如登天,原來一點也不晚,速度也不慢!只動7天就有明顯的外型轉變,再動49天就整個脫胎換骨!從一開始邊吃邊運動(每天運動1小時,運動前後大吃照樣狂瘦),三個月後改變策略:1.改變運動頻率(每週運動5次,每次至少30分鐘)2.改變飲食習慣(一定吃早餐,盡量自已料理並細嚼慢嚥)雙管齊下。哇!運動搭配飲食的好處不只減肉、修身、活化細胞和肌肉,更棒的是口氣、體味、膚況、消化系統甚至靈感和思路都有了大改善!還經歷一次大排毒的好轉反應,體外、體內全淨化了。

如果你常感覺壓力大、睡眠不足、疲勞、心情不好,更該運動(游泳、跳舞、跑步、快走、拉筋、啞鈴都行)!時間不需要過長,只要半小時就能讓腦細胞激活、體力變強、心情變好,是回饋最大的投資(還是在自己身上)!工作忙、沒時間,那更該吃營養美麗的食物,別再貪圖便利而吃零營養的加工食物或反式脂肪(罐頭、餅乾、泡麵、甜餡麵包、炸雞和任何可能有塑化劑的假果漿果汁……),這等於讓燃燒殆盡的身體,再花多餘的時間和力氣工作,卻沒得到任何好處。

以前的我一想到運動就怕,連5分鐘都無法堅持。我一直很忙,工作時間好長,不是不吃就是亂吃,常一口氣忙到晚上十一點後才開始大啖燒肉、麻辣鍋,因為極餓,來不及充分咀嚼就往肚裡吞,吃完又到永吉路買果汁喝。美其名是犒賞自己,其實是虐待自己,飲食過程失序混亂,身體器官累壞,睡眠品質也糟透了,得到的報應是越來越肥,越來越老,去年就閃到三次腰(急性腰痛),絕對是腰背肥厚、中廣身材的警訊。

後來我決定不把別人的要求排在我的需求前面,每天給自己一小時修養身心,把腦袋清空,把時間交出來,每週花兩小時處理一星期的食物(存放大量水果、製作大量漬物蔬菜),堅持早上吃水果,盡量生食和鮮食。養成一個新習慣很不容易,但一定要堅持十四天,十四天後便熟能生巧,不管是料理或外食都能掌握最棒的飲食原則。

雖然早知道每天運動的人比不運動的人平均多出5.6年壽命,但真正讓我堅持每天運動的原因是看了鄭多蓮的美妙的身形,46歲就像26歲,還有俄羅斯國寶芭蕾舞蹈家Maya Plisetskaya的表演,61歲還在台上優美的跳著垂死的天鵝,動作剪影簡直就像30歲(驚人)!80歲依然腰桿筆直、體態輕盈、優雅迷人,看起來只有50歲。最後用力推我一把的是祕密花園金社長(玄彬)那句:「看!這女人的身體,每寸都是迷人的肌肉!」沒錯!運動的女人緊緻結實,不管坐著或站著都充滿魅力。

我們無法抗拒老化和衰竭,但我們可以選擇以什麼樣子老去。

當初的決定和行動,絕對是我送給38歲的自己最好的生日禮物。
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