- 吃飽無罪．瘦身萬歲！才不要和美味斷絕關係！
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《賣尬！怎麼吃都「瘦」：開心吃輕鬆減，永不復胖神奇瘦身法》
吃飽無罪．瘦身萬歲！才不要和美味斷絕關係！ |
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【內容簡介】
怎麼可能？！真的有『麻辣鍋消夜照吃不誤、1周瘦1公斤完美計畫』耶！ 汪冰箱秘密心法+死不退讓原則→ 吃！才是瘦的關鍵！如果有感覺到一丁點委屈及勉強，這減肥計劃注定失敗！ 不可能的瘦身任務！ 各類大吃易肥場合，照吃不誤、瘦得輕巧！ 麻辣鍋『一口四寶、五口配角』，肚子爆炸也沒差！ 『太極擺盤』出巡吧菲，吃得飽、心情好，身材也不會跑- 懶又如何？乖乖做好『動得很懶的運動』，你就是小S！ 想穿比基尼先練上腹肌，下腹肌夠力，自然產順利！ 拉出水蛇腰，提臀還要兼縮肛，幸福無法擋！ 汪冰箱從小即是胖胖體質，肉肉身材維持30幾年，因朋友婚禮上將與前男友相逢的刺激下，開始發願減肥。 三大保證 1保證不吃藥、不抽脂、不動任何手腳，身體髮膚受之父母不得損傷也！ 2保證119天減肥日記，汪冰箱將及時的赤裸裸完整全公開！ 3保證所有紀錄絕無造假、所有照片絕無修圖、所有拍攝角度絕無偷吃步！ 你曾想過「吃得飽，瘦得好」的可能嗎？ 汪冰箱說，吃才是瘦的關鍵！一定能安心的吃又安心的瘦，是她絕不退讓的減肥原則！ 妳敢相信汪冰箱信奉的減肥唯一原則嗎？－如果有感覺到一丁點委屈及勉強，這減肥計劃注定失敗。 如何在麻辣鍋大快朵頤之際，不委屈自己，如果你願意謹記她「一口四寶、五口配角」的原則吃法！那麼你也許會相信她所說的「火鍋是減肥的好朋友」！ 【汪冰箱之自言自語】 我真的沒生過小孩！但抬起頭看到鏡中的自己，什麼美酒佳肴、美景佳人──我在鏡中只看到一個「呷太多的人」！ 飛奔到房間去找尋陳封已久的體重計，除去上面的灰塵及蜘蛛絲後，吸了一口氣站了上去後：什麼東西呀！體重計壞了嗎？比我記憶中曾有的體重多了近10公斤！ 我是發福的米其林，這叫我情何以堪！ 老天爺-我到底該如何是好？ 決定了，我－要－減－肥－ 咬牙發了「１星期減１公斤」的豪願，不達目標決不放棄！ 可是－－ 媽媽生產後，瘦身難度★★ 從小胖到大，瘦身難度★★★ 中年發福後，瘦身難度★★★★★ 汪冰箱的條件，瘦身難度★★★★★★★★★★ 從小胖到大、沒生過小孩卻比孕婦肚子還要大、年過三十進入中年後，才驚覺到自己的體重，數大不一定美！！！從來沒瘦過的人，胖了三十多人的人，就像重新投胎一樣的如天方夜譚，瘦身難度10顆星！ 天生胖是瘦身案例中的最高境界，難度更勝後天發胖、產後胖、中年胖……若我都瘦得下來，沒有人做不到。 此時，是汪冰箱改造後的新生，雖然這段時間，經過了一年中人們所說的最易發胖時段：尾牙趴、大小聚餐、農歷過年、結婚旺季的喜酒攤，我還是順利的在十週內，成功的減下10公斤，而且，就靠多吃、多喝水以及精準的運動，讓我開心沉浸在瘦身進行式中。 我要讓大家知道，只要你是觀念正確的均衡飲食，晚餐、消夜、甜點、零食，絕對不需要為了身材，而與這些人間美味，這麼極端的斷絕關係！三不五時的和這些開心的可人兒來個小約會，是必要的，這才是人生，很久以前，一個咖啡廣告曾說過：生命就該浪費在美好的事物上。 |
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【作者簡介】
汪冰箱 汪冰箱這個逗趣的名字，靈感來自於剛牙牙學語的小姪女，最近正在學講全家人的名字，問她爺爺叫什麼名字？小姪女說：「汪XX、爸爸叫什麼名字？」汪XX問：「那姑姑叫什麼名字？」她斜著眼一邊嘴角上仰，賊賊的笑著說：「汪冰箱！」 （人家的名字明明很瓊瑤的叫汪湘萍） 這名字完全打中我從小到大的身材，拍照永遠都只有正面這個唯一角度，原因是我的身材正面的寬度與側面的寬度是一樣的，不是只有肚子特寬或肩膀特寬、或屁股特寬，是從上到下都一樣寬，不是平面而是立體3D的家用冰箱型喔！ |
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【名人推薦】
藝人 紀文惠 營養師 王凌茵 舞蹈教練 蔡若蓁 開心推薦 一個快樂又口不離食的嗜吃胖子，挑戰高難度瘦身記！ 她說她要享受美食又要瘦，而且不復胖！ 她做到了，你也可以！ 好友也是藝人紀文惠大讚：「胖胖的很可愛，但瘦下來真的很美耶！」 她常說要減肥，試過各式各樣方法，但我從來沒放在心上，在我看來就是私心的覺得她就是胖胖的很可愛，我無法想像她瘦下來嚇死人的樣子，我也沒辦法想像這位可以和我一起享受美食的好友，有一天不能再和我一起大口吃肉大口喝酒的生活，……她只要瘦一點點，我就會說她瘦到快變空氣了！！從來不勸她減肥，所以我一直都被稱為是頭號「損友」。試伴娘服時，我驚訝的發現……天啊！她瘦了，我認識了她十幾年，第一次感覺她很嬌小，自己很龐大，開始回想過去這些年間，是不是我耽誤了她的身材呢^^？因為胖胖的很可愛，但瘦下來真的很美耶！－－藝人紀文惠 天啊！你是開玩笑的吧！即使口中時時嚷著要減肥，要減肥，手中卻仍大把大把的將食物往嘴裡塞，當你厲聲警告，她聳肩做無辜狀，當你好言相勸，她回你一個甜美滿足的笑容，意思是，即使天塌下來，都無法剝奪她此刻正享受美食的當下。這樣隨性又任性的胖子，如何減肥？萍萍在減肥計畫過程中，一如書上所言，每一餐飯她都因享受美食而吃，甚至還加了奶油、甜點、巧克力呢！這使她很快樂，覺得生活得到平衡，不但避免了過度壓抑的反彈，也提高了繼續往前的動力，這樣的飲食概念，萍萍不但融會貫通，還發揮得淋漓盡致，無疑是給許多想減重的朋友最大的鼓勵及觀念上的扭轉。－－營養師王凌茵 沒錯，女人就要這麼健康美麗，不用辛苦挨餓、別再迷信抽脂、埋針、吃藥，讓自己調整到吃三餐也不復胖，汪小萍，加油！希望妳這本減肥秘笈可以改變和影響很多人，在意自身的體態與健康，請記住現在的美麗模樣、繼續保持維持，現在我可以大方的說：「這是我的作品、讓我感到得意又驕傲的學生了！」－－教練蔡若蓁 |
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【目錄】
推薦序 胖胖的很可愛，但瘦下來真的很美耶！ 推薦序 這樣隨性又任性的胖子，如何減肥？ 推薦序 女人就該這麼美麗 前言 瘦身緣由 Chapter 1 冰箱進化過程 汪冰箱自我審視之自言自語 各種「胖」的外號，從小就跟著我 神農嘗百草般，不怕死的拚了命的「嘗」瘦！ 一記青天霹靂，將努力打上休止符，卻又得到一枚驚喜！ 見不得別人瘦得這麼可憐！ Chapter 2 不知，難怪會胖 不要和自己的的欲望對抗 每樣食物都要過水去油－我不是蔡依林，我實在做不到 為什麼別人成功的瘦身法在我身上都不適用？ 塑身衣≠塑身 喝水都會胖的原因，讓我幫大家解迷思 不能吃的食物，你可能誤會大了 Chapter 3 不吃，怎麼會瘦？！ 為什麼大家都說吃早餐很重要？ 早餐吃飽、中餐吃好、晚餐吃剛好，道理是什麼？ 每天低於多少卡路里才算少？ 到底什麼才叫做均衡飲食 可知道，水果很有可能是你發胖的元凶！ 「一口四寶、五口配角」麻辣火鍋照吃不誤 小火鍋是瘦身的好朋友！ 瘦身就是要享受、要度假，最好天天吃「吧菲」 喜酒、尾牙等桌菜，要怎麼吃才不會胖又滿足 Chapter 4 不動，汗流得更快？！ 這些運動，快逃之夭夭 史上最有效變身火辣身材之雕塑──「中庫」訓練三圍法 「中庫」胸圍術 動感天后的載歌載舞演唱會 Chapter 5 動得很懶的運動篇Ⅰ：枕邊細做 第一招 想穿比基尼先練上腹肌 第二招 下腹肌夠力，自然產順利 第三招 側邊腰內肉要Q不要油 第四招 微笑俏臀就是這樣練 第五招 電動馬達要靠這招先充電 第六招 拒絕讓大腿肉側再磨破皮 第七招 想穿低胸細肩帶 第八招 脫去虎背熊就這招 第九招 我不要「卡撐」黏大腿、大腿再黏金華火腿 第十招 想要24小時腰間好像穿著隱型馬甲 不要再用沒時間運動當藉口！ Chapter 6 動得很懶的運動篇Ⅱ：伸展 伸展，是美化線條的祕密關鍵 第1招 拉出水蛇腰 第2招 提臀還要兼縮肛，幸福無法擋 第3招 想要田雞軟q長腿，就是要用田雞式 第4招 讓臀上要長大的小飛鼠拉長變小蛇 別忘了中庫三圍都要顧好喔！ Chapter 6 動得很懶的運動篇Ⅲ：運動在生活中 誰說做家事是勞動不是運動 洗碗怎麼運動？ 拖地怎麼運動？ 深深深呼吸，氧氣燃脂法 朋友聊天談是非也能瘦身 腳不離地運動法 Chapter 7 要瘦，知已知彼百戰百勝 有人瘦身方式是斷食，但她的肥胖主因是暴飲暴食 有人瘦身是不吃澱粉，結果那裡都不瘦，先消胸部 有人瘦身吃素，殊不知素料是肥胖的根源 有人瘦身猛跑步，其實只要多喝水就能代謝 找到自己的肥胖源 Chapter 8 要突破，撞牆的停滯期要如何抗戰勝利 瘦身碰到停滯期該怎麼辦？ 當狂吃怪的欲望來臨時，要如何應付？ 飲食控制，是自己與自己的談判與議價 隨時丟掉不合身的衣服，上街血拼去 換掉不合尺寸的胸罩 加強火力、添購作戰武器 Chapter 9 要勝，孫子兵法都沒這招厲害 除了空氣，所有入口就要記 「三同」原則，量體重 找人一起，設獎懲 昭告天下，無退路 瘦身期間要找一到兩件熱中的事來做 照鏡子遠比量體重來的重要 術業有專攻，吃的事就交給營養師幫你把關 要維持，好好善待全新的自己 Chapter 10 自製好吃方便又不胖的食譜 自製「備糧」隨時隨地可解饞 掌握青菜來源，超ｅａｓｙ！ 入門款 進階款 奢華款 後記 附贈 要加持，好用工具大放送 精準體型記錄表 完整飲食記錄表 完整瘦身記錄表 |
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【序】
推薦序一 胖胖的很可愛，但瘦下來真的很美耶！ 從來沒想過人生中有一天我要幫汪萍寫推薦序，並且是關係瘦身的書！從高中開始她就是我最好的朋友，在很多時光裡我們一起吃，一起睡！ 還記得第一次一起去美國時，她說她要跟著我吃，我吃什麼她就吃什麼，這樣應該不會胖了吧，結果一個月後回來，一樣她胖了我還是瘦！ 這樣的狀況至少維持有12年之久，她常說要減肥，試過各式各樣方法，但我從來沒放在心上，在我看來就是私心的覺得她就是胖胖的很可愛，我無法想像她瘦下來嚇死人的樣子，我也沒辦法想像這位可以和我一起享受美食的好友，有一天不能再和我一起大口吃肉大口喝酒的生活，畢竟我們是號稱，點餐一定要點套餐沒有單點這種事的搭擋，她只要瘦一點點，我就會說她瘦到快變空氣了！！從來不勸她減肥，所以我一直都被稱為是頭號「損友」。 她很有毅力也很有想法這我從沒懷疑過，在她過往的人生表露無遺，實踐夢想的路上她從來沒有停止前進，瘦身這件事情也是她一直嚷嚷在嘴邊的其中一件，但身材一直是在，小胖，中胖，太胖中前進後退！ 我想不起來是什麼原因令她下定決心，要讓身材回復到她身高應搭配的體重，在各自忙碌一段時間後我要結婚了，理所當然的她是我的伴娘，試伴娘服時，我驚訝的發現，原來我的高中同學是嬌小型的女孩兒，天啊！她瘦了，我認識了她十幾年，第一次感覺她很嬌小，自己很龐大，開始回想過去這些年間，是不是我耽誤了她的身材呢^^？因為胖胖的很可愛，但瘦下來真的很美耶！ 看她瘦身後的樣子，我以為我們無法再像以前那樣可以一起三不五時的吃吃大餐，但沒想到她並不是因為強迫自已少吃而瘦，而是勤勞的運動加上調整飲食，我心裡也驚訝，不需少吃甚至可以吃的比以往更多，卻是不胖反瘦，並且瘦的好漂亮又健康，她曾經是我看過最驕傲最開心的胖子，如今她也是即健康又陽光的瘦了下來，一點都沒有因為減肥這不能吃那不能吃的哀愁感在她身上！ 對我來說能吃美食是在這世上極幸福的一件事，如果是天生就瘦的我跟大家說我怎麼瘦的一定沒有人要相信，但這位作者，我最好的朋友，這十幾年來從我認識她的第一天起，她就是胖得很可愛的那種女生，她愛美食嗜吃的程度只能用瘋狂來形容，如今她不需跟她愛的食物劃清界限，卻又能開心的瘦出好身材，這其中的秘訣，只能由她自已好好的說清楚講明白了！ 藝人 紀文惠 推薦序二 這樣隨性又任性的胖子，如何減肥？ 「老王啊！我要出書了！一本如何快樂減肥的書，所以，你可以幫我嗎？四個月減15公斤，但是我不要餓肚子，不要吃固定菜單，更不要靠藥物、靠代餐喔！.....還有，我也不能放棄享受美食……。」 沒錯，這正是萍萍的口氣，一向給人毫不在乎卻又勢在必行的態度。 今年初，正在辦公室整理資料時，萍萍忽然跑進來叭啦叭啦的講了她要減肥，然後出書的計畫，並希望我能在飲食上提供健康、美味，還要能吃到飽又方便她外食的飲食建議。 天啊！你是開玩笑的吧！雖說四個月減15公斤體重，這樣的目標並非不可能，只是，要發生在萍萍身上，讓我不得不先打上好幾個問號啊！ 一來，我認識的萍萍，雖擁有六十幾公斤的體重，走路卻仍然輕快、大方，還帶著韻律感，一身標準OL的時尚打扮，完全不受身材體重的影響及限制，這樣漂亮又樂觀的胖子，何須減肥？ 二來，即使口中時時嚷著要減肥，要減肥，手中卻仍大把大把的將食物往嘴裡塞，當你厲聲警告，她聳肩做無辜狀，當你好言相勸，她回你一個甜美滿足的笑容，意思是，即使天塌下來，都無法剝奪她此刻正享受美食的當下。 這樣隨性又任性的胖子，如何減肥？ 當我正想等她知難而退，計畫無疾而終時，沒想到，她已穿起比基尼泳裝，架起固定的相機，找了適當的位置，嚴謹的擺起姿勢，拍照並做完整的記錄。這時候，我知道，她是認真的了。 許多人想到減肥，手上拿著的必定是菜單，中西藥方或快速減肥祕笈，而不是食物的採購單，或正確的飲食原則及概念，然而，在肥胖的預防及治療上，平常的飲食習慣，三餐的食物搭配，以及對自己營養需求的了解，往往才是決定能否輕鬆又健康減肥的重要因素。 萍萍在減肥計畫過程中，一如書上所言，每一餐飯她都因享受美食而吃，她不是在「控制飲食」，所以她感到很滿足，偶爾和同事朋友聚餐，甚至還加了奶油、甜點、巧克力呢！這使她很快樂，覺得生活得到平衡，不但避免了過度壓抑的反彈，也提高了繼續往前的動力，這樣的飲食概念，萍萍不但融會貫通，還發揮得淋漓盡致，無疑是給許多想減重的朋友最大的鼓勵及觀念上的扭轉。 這本書絕不是一本普通的減肥飲食指南，真正的營養學實在無趣，使用的文字都是大多數人看不懂的「毫克」、「盎司」、「總熱量的百分比」，或是一些圖表代換表，食物比例表等等，但是，請問，誰會喜歡邊吃邊拿著計算機來計量食物的卡路里數？ 這本書傳達的概念是讓你「飲食自由」、「享受食物」、「珍愛自己」，繼而達到身心平衡，快樂減重的目的。 最後，我要恭喜萍萍達成減重目標，並將心得與讀者分享，但不免仍要提醒萍萍，現在你要擔心復胖的唯一因素恐怕是「減肥實在太簡單了！」不是嗎？ 王凌茵 營養師簡歷 中華醫院營養師 台北市中小學營養午餐營養師 減肥中心營養諮詢師 推薦序三 女人就該這麼美麗 認識書裡的女主角，已經有17年的光景，可以說是從黃毛丫頭、一路看著她長大，不管個性從孩子氣到越發成熟、造型也從「髮」不驚人死不休到甜美柔順，唯一萬年不變的印象，就是她那「L size」的身形，頂多是L或XL的差異。 多年來的教舞經驗，很清楚每個身體的體態雕塑與方法，偏偏這汪小萍總喜歡挑戰我的耐心與極限，每次的柔性勸說還是恐怖激將，每次對她魔鬼訓練，配合營養師的美食協助，成功瘦下後，她又速速吃回原形，兩大包洋芋片豪邁的灑在盤上，一把把往嘴裡塞，三分鐘全嗑光，這麼驚悚畫面讓我此生難忘，沒想到年初又來了，要我密集訓練她、也點名我們的王牌營養師──王凌茵老師，說這次一定要瘦下來，要求要每餐都要吃很飽、舒舒服服的瘦身，還要瘦的勻稱、線條要結實，雖然這不可能的任務對我們而言是易如反掌沒錯，但當下我除了仰天大笑外並不以為意，打心底就不相信她說「這次她是認真的」真的是認真的…… 她做到了，沒辜負我們這兩老隨侍在側。沒錯，女人就要這麼健康美麗，不用辛苦挨餓、別再迷信抽脂、埋針、吃藥，讓自己調整到吃三餐也不復胖，汪小萍，加油！希望妳這本減肥秘笈可以改變和影響很多人，在意自身的體態與健康，請記住現在的美麗模樣、繼續保持維持，現在我可以大方的說：「這是我的作品、讓我感到得意又驕傲的學生了！」 蔡若蓁 教練簡歷 金曲龍虎榜(小象隊)舞蹈排練老師 崔苔菁專屬舞群兼美體教練 羅時豐舞蹈韻律訓練老師 季芹出道時期舞蹈老師 凱渥國際模特兒經紀公司簽約模特兒 最佳女主角CF廣告模特兒、統一優酪乳CF廣告模特兒…… 朵宜健康美體機構 全國第一家純女性運動美容俱樂部 創辦人 蔡若蓁氧身工坊 負責人 |
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