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內容簡介：

◆蟬聯亞馬遜網路書店該類別暢銷200週以上
◆榮獲美國提升身心靈具貢獻的「諾提勒斯書獎」金牌獎(Nautilus Book Awards)

解救數千人的痛苦
從運動員、瑜伽老師、生物學教授、梅約醫學博士到神經外科醫生

備受各界專業人士推崇
連Google高階副總裁、諾貝爾文學獎得主柯慈都大力推薦的「自然姿態調整法」

校準骨骼、斷離爛姿勢
讓你重返人體原始設計，回歸輕鬆、優雅、無痛的自然體態

【精采內容】
人類在成長過程中，一直是向周遭學習如何使用身體。然而現今的社會，並沒有真正教會我們如何正確善待身體，因此絕大多數的人都沒搞懂如何「正確使用和認識身體」，請想一想：

背痛、腰痛、膝蓋痛、肩頸痛、坐骨神經痛、無法久站、躺下就痛、椎間盤突出、拇趾外翻、手腳冰冷、呼吸不順暢等，引發原因為何？是否自己亂亂猜錯怪了病因？還是在搞不清楚的狀況下，疼痛就莫名找上門了？

為何非洲部落那些長時間在田裡彎腰工作、長久坐著編織的人們，完全沒有背痛或腰痛的問題？
仔細想想，你有沒有爛姿勢？！

倚賴醫生前，更重要的人生課題是：做好自身保健，開始善待、相信並正確地認識自己的身體。也許現在沒有病痛，但你可能正在培養那些看似微不足道的錯誤姿態，當它們累積成大問題時，平順無痛的日子將離你遠去：

「久坐」不是問題，「坐錯了」才是關鍵大問題。

當父母的常常叫孩子要「坐直」，不知道如何坐比較好的孩子們，通常就是僵直地坐挺，此時只是施加過多壓力在腰部，很快就會感到疲累，沒多久孩子們就又會恢復癱軟的坐姿。
為解決椅子和背部的不舒服，大多數人習慣使用腰枕，但其實許多腰枕只是更強化了你的不良坐姿！

許多人喜歡側睡，或因為某些原因必須側睡。人類學研究指出，歷史上有許多側睡的記載，側睡能讓家族成員得以靠近彼此取暖，還有安全以及節省地面空間等好處；然而很多人的側睡姿勢是錯誤的，像是捲成C型睡姿，日復一日後，將會引起椎間盤磨損退化。

你是否也有久站不適的問題？還是你的工作必須整天站著？
你也許有一堆護腿小祕方、還有幾雙好鞋，但可曾想好好觀察自己的「站姿」呢？

彎腰不到5分鐘就腰痛背痛？你一定聽過這樣的觀念：彎腰時，為了保護腰背部，應該要蹲下而不要彎下身；但這樣的動作雖然保護了背部，卻讓你的膝蓋承受不必要的壓力。

多數人走路時只用到腿部肌肉，這絕非理想的姿態，一旦走路姿勢不當，每走一步就是一次對骨骼的攻擊。

【本書特色】
◎從生活中取景，正確姿勢vs.錯誤姿勢一目了然
你的周遭到處充斥著活生生的教材，本書將為你檢視平日的健康習慣及爛姿勢成癮度：公共場所的椅子、各種姿勢、抱小孩的方法、開車或騎機車的坐姿、提重物、歷史雕像姿態、甚至是交通號誌的小綠人等，有趣又實用，藉由照片讓人更容易記住好姿勢。

◎回歸原始──身體的原始設計是讓人可以輕鬆優雅的行動
為何傳統社會中的人們從小到老，一輩子都不會有腰背痛的問題？本書將揭示人體肌骼和骨骼的「原始設計」，教導如何順應人類最自然的體態，還原骨骼最初的正確使用法。

◎革命性的技巧──姿勢對了，疼痛就遠離
自然、簡單、無年齡限制、24小時想練就能練。8堂簡單的脊椎校準課，作者親自一步步帶你練習，其中穿插許多古老智慧與日常生活分析，結合傳統與現代科學，既實用又知性，讓自然正確的體態內化在日常坐、站、走、躺等姿勢，當它成為習慣後，一舉一動都能減輕對骨骼肌肉的不當壓迫、改善循環，讓自己越活越健康。

【好評推薦】
「高克蕾法開創了健康的新層面，特別是對我們這些長時間坐在辦公桌前工作的人來說，一旦學會這套系統，根本就不需要花時間刻意執行，因為它會為你24小時服務。」
——蘇珊．沃斯基　Google產品管理副總裁

「在我所有看過介紹人類脊椎如何運作的書籍中，就屬這本書闡釋最為清楚易懂，還包含許多容易上手的課程，教導如何利用站、坐、走及睡姿過著無背痛的生活。」
——柯慈　2003年諾貝爾文學獎得主

「歷來最具成效的治療背痛法，完全不需動手術就能有效紓解疼痛。」
——海倫．巴肯　梅約醫療中心神經內科學醫學博士

「這本書是我看過治癒背痛最有效的書。在艾絲特．高克蕾幫助我之前，我飽受腰背痛和坐骨神經痛的折磨超過20年，如果能早點遇到她，我就能更早擺脫痛苦。」
——保羅．埃力克　《人口爆炸》及《人類的演化》作者、史丹佛大學人口學、生物科學教授

「高克蕾的技巧，對於改善慢性背痛真的相當獨到，本書收錄的研究更為她的方法背書，對我們來說真是相當的讚。」
——比莉珍．金恩　20座溫布頓網球錦標賽冠軍、活躍社會公公益人士，網球、運動及女權的大使

「不管是對運動員或教練，這方法真的是太了不起了。」
——羅傑．克雷格　馬拉松跑者，前四九人隊隊員，1988《運動畫刊》最佳球員　1988NFL美國國家橄欖球聯盟最有價值球員

「每年有成千上萬的病患進行重大背部醫療手術，但卻對病情毫無幫助；藉由高克蕾的嶄新技術，大多數病患可以避免接受無益又昂貴的醫療，能很快重拾無痛生活。」
——約翰．艾德勒　史丹佛大學醫學中心神經外科醫生

「這不僅是一本透過學習健康姿勢來有效減輕背痛、具啟發性的自我引導指南，更可說是個藝術作品，歌頌人體姿態之美的頌詩。」
——大衛．維爾納　《草根良醫》作者

「纏身5年的背痛，試完所有方法全都無濟於事，然而艾絲特．高克蕾終於幫我解決了。」
——派蒂．蘇普拉瑪　3次參賽奧運，1992年1500公尺及500公尺世界紀錄保持人

「這是一本閱讀後會令人開心的書，上天恩賜的好方法，等到疼痛都消失後，不但會感到鬆一口氣，還會領悟為什麼身體變得更好！」
——大衛．里格斯　史丹佛大學人文科學學院英語系，馬克皮弋特騎士勳章教授

「我介紹去找高克蕾的患者，每位的生活都因此獲得改善；我問診時也運用高克蕾的方法與技巧，讓許多病患受益良多。」
——莎溫．艾碧茲　帕羅奧圖醫療基金會內科醫學博士

「我常常感到肩頸部位緊繃，但自從做了姿勢調整後，我已經不記得上次不舒服是何時。」
——凱西．烏羅斯，加州舊金山嘉信理財公司副總裁

「我在1991年動背部手術後，依然飽受難以忍受的劇痛，每天靠處方止痛藥過活，高克蕾改變了這一切，讓我擺脫所有頸痛、背痛，再也不用吃止痛藥。」
——史黛西．赫雷，同心網路公司專案經理

「高克蕾透過好學又有趣的方法，輕鬆改正我多年來的不良姿勢，我已經60歲，本來以為開始得太晚，但透過這套科學且好玩的方式，我的身體從裡到外都感覺很好，既強壯又完整。」
——瓊安．魯文思凱，加拿大蒙特婁瑜珈老師

「每當專注寫書時，我就會重複出現壓力症候群，手及前臂幾乎無法使用（因為有截稿壓力），劇烈的灼熱及麻木感，讓我最後總是只能用兩根食指完成一本書。我看過很多醫生、做過物理治療、配戴腕部護具、訂製更符合人體工學的書桌、規律地離開電腦休息片刻等，但全都不管用，直到我學習新體姿後的幾星期，再配合針灸與按摩，我終於可以完全使用雙手及前臂了。」
——格蕾琴．戴利，史丹佛大學生物科技教授

「從瑞典來帕羅奧圖探望母親時，我驚喜的發現她能站的更直、坐的更挺，而且情況日益改善，這情況激起我對『高克蕾法』的高度好奇，因為我教授自然療法，也總用許多新方法幫助病患。讓背部伸出而不是縮攏，是學習過程中最艱難的部分，但令我感到訝異的是新的姿勢很快就變成我的習慣，幾天之後，頸部的緊繃已不翼而飛，而彎腰駝背時則立刻全身不舒服。我終於了解之前為什麼經常感到疼痛，一天到晚需要按摩。現在，當我的姿勢正確時，身體立即有放鬆的感覺，真的非常神奇。」
——凱瑟琳．博克尼爾森，瑞典自然醫學醫師