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《可不可以吃不胖──打造易瘦體質的減肥魔法書》 |
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| 「新世代瘦身教主」艾莉絲團長出書囉！ 從今天起，向易胖體質說掰掰～超可愛圖文＋全方位瘦身計畫， 不挨餓、不吃藥、不抽脂、不用花大錢，也能健康美麗不復胖，真的一點都不難。 感謝全國最大減肥瘦身社群【iFit 愛瘦身】，35萬團員熱情支持。 精心收錄「十二週瘦身計畫」＆「十四天健康減肥餐」，請妳跟我這樣瘦！ 大方贈送「超人氣低卡食譜」，烹飪新手也能駕馭的簡單料理！ |
| 【內容簡介】 十大瘦身迷思破解 吃越少瘦越快？減肥不能碰澱粉？運動後不可以吃東西？長肌肉會變金剛芭比？這些錯誤減肥觀念，就是你瘦不下來的罪魁禍首！ 十二週瘦身計畫 循序漸進、任何人都能輕鬆上手的減肥計畫，助你一步步邁向窈窕身材。 十四天健康減肥餐 專業營養師精心規劃，兼顧美味、便利、健康的減肥食譜，一天四餐飽足又享瘦。 十六招局部雕塑 瘦大腿、瘦屁股、瘦肚子、瘦手臂…我們只要曲線不要壯，讓卡哇依的狗狗和貓貓，陪你一起在家雕塑完美身材。 獨家瘦身小祕訣 嘴饞時該吃什麼？蘿蔔腿如何改善？停滯期想放棄該怎麼辦？減肥能吃大餐嗎？ 所有減肥過程中的困擾、疑惑，通通都能得到答案。 |
| 【作者簡介】 艾莉絲 全國最大減肥瘦身社群【iFit 愛瘦身】團長 https://www.facebook.com/iFit333 曾經過著幾乎沒有一餐敢吃飽的日子，採用各種激進又痛苦的減肥方式，體重卻永遠上上下下…… 經過不斷地自我學習與試驗，終於成功瘦下來，擁有窈窕體態和健康好氣色，因而成為朋友間爭相請益的瘦身專家。 艾莉絲以可愛趣味的圖片、淺顯易懂的說明，在網路上分享正確瘦身觀念，並用心回覆每一位網友的留言。強調不挨餓、不吃藥、不抽脂、不用花大錢，也能健康美麗不復胖。 粉絲團成立不到半年即突破 30 萬人，文章最高分享數破萬，舉辦各種揪團減肥活動，屢屢獲得團員熱情響應。亦時常收到溫馨來信，感謝【iFit 愛瘦身】讓他健康瘦下來，找回自信和幸福。 【iFit 愛瘦身】團長艾莉絲期望未來能持續推廣正確瘦身觀念，讓大家一起擁抱窈窕健康新生活，重新愛上自己、愛上每一天！ |
| 【作者序】 妳也可以...重新愛上自己！ 「吃不胖」這三個字，從小就距離我非常遙遠，遠到連做夢時都不敢奢望。 隨著年齡增長，肉感十足的小胖妞，開始從「可愛」變成「臃腫」。高三時忙於準備考試，每天不忌口加上缺乏運動，身高157公分的我，體重直線飆升到接近55公斤。 上了大學之後，為了勉強維持身材，每天過著有一餐沒一餐的日子，拼命忍餓忍到胃痛，卻從未真正瘦下來；仍然一吃多就馬上發胖，體重起起伏伏，而且體力差、易疲倦、常腰痠背痛。 先天的易胖體質令我非常沮喪，只能盡量用服裝來掩飾。每當看到鏡中或照片裡的自己，只覺得礙眼又討厭。真的，好想好想哭。 「不想繼續過這樣的人生了！」我用盡全身力氣，聲嘶力竭地怒吼著。 一個念頭的轉換，我開始踏上那台荒廢已久的室內腳踏車，邊看影集邊騎，時間咻一下就過去了…原來，運動並沒有我想像的那麼難、那麼累。 閱讀許多國內外書籍報告、請教專家、親身實踐之後，我才發現以前許多觀念真是錯得離譜！ 於是在有氧運動之外，我試著逐漸增加食量，少量多餐、聰明擇食、絕不挨餓，居然沒發胖還持續變瘦。 接著，為了突破停滯期、追求更窈窕緊實的體態，我踏入了陌生的健身房。原來，肌力訓練不是男生的專利，正確鍛練可以讓女生的身材變得更性感迷人。 「節食餓到發昏、吃減肥藥心悸暈眩、動不動就痠痛感冒、經期不規律或劇痛、正常吃幾天就快速復胖、掉髮長痘痘、每天吃代餐膩到快發瘋、花大錢買瘦身霜卻完全無效…減肥一定要這麼辛苦嗎？」 是的，妳所經歷的一切，我也曾經走過，明白每個女孩想變瘦變美的心情。終於發現正確方法、成功瘦下來之後，逛街、逛網拍再也不用擔心，喜歡的衣服就能穿上身，感覺真是太棒了！ 以前總要忍餓將食物分給朋友，現在食量加倍也不必擔心發胖，而且各種老毛病通通消失了，輕盈美麗、活力十足。 最最重要的是，我好喜歡這個全新的自己。 可不可以吃不胖？答案是「Yes！」 迫不及待將健康瘦身的觀念，分享給所有為此而苦的女孩，妳值得擁有自信窈窕的好身材，這本書將是妳的起點，讓我們一起努力！^^ |
| 【目錄】 作者序 妳也可以...重新愛上自己 【PART Ι 知識篇－十大瘦身迷思破解】 1. 體重下降就是真的瘦下來？ 和體重一樣重要的事──體脂率 2. 肌肉減掉才能開始瘦？ 親愛的那不是肌肉，是硬硬的肥肉！ 3. 餓了才會瘦？ 飢餓遊戲，願節食永遠對你下次復胖更有利！ 4. 絕對不能碰澱粉？ 冤枉呀大人，它可是有益瘦身的大英雄！ 5. 瘦身霜、塑身衣、動動機讓你輕鬆燃脂？ 別做夢了！沒有被動瘦身這回事！ 6. 減肥藥、針灸埋線助你快快瘦身？ 生活習慣若沒有改變，一旦停用就會快快復胖！ 7. 真的能夠想瘦哪就瘦哪？ 沒有局部瘦身，只有局部塑身！ 8. 運動一定要累個半死才有效？ 關鍵在於類型和時間，聰明運動才能有效甩肉。 9. 女生運動、練肌肉會變越來越「粗勇」？ 完全不用擔心 10. 運動後吃東西容易胖？ 把握黃金進食時間有益瘦身，運動後別再忍餓了 ！ 【PART Ⅱ 實戰篇－十二週瘦身計畫】 Week 1 訂定目標GO GO GO 健康瘦身三步驟：1量2算3運動 瘦身不挨餓飲食法則 瘦團長Q&A：跳繩、搖呼拉圈、爬樓梯、跳鄭多燕可以嗎？ Week 2 有氧進行式 油甜冰鹹勿靠近 有氧運動消脂肪＋肌力運動練線條 瘦身四大魔王「油甜冰鹹」 瘦團長Q&A：需要每天量體重嗎？ Week 3 基代上升靠運動 加速燃脂好開心 躺著也會瘦的秘密武器──基礎代謝率 外食族看過來，自助餐享瘦擇食法 瘦團長Q&A：運動加上吃很少，為什麼還是瘦不下來？ Week 4 有氧搭配低GI 脂肪持續下殺 無時無刻都來有氧一下──瘦身快走秘技 低GI飲食法，飲食控制事半功倍 瘦團長Q&A：沒時間、沒場地，該怎麼運動？ Week 5 持續有氧消脂肪 加入肌力練線條 正確運動五步驟，瘦身不受傷 膳食纖維不可少，排便順暢熱量低 瘦團長Q&A：久久吃一次高熱量食物也不行嗎？ Week 6 耐心堅持不放棄 去油飲食不挨餓 你真的「運動」了嗎？ 躲避油油大作戰（上）：去油去膩四「去」法 瘦團長Q&A：好累、好想放棄時該怎麼辦？ Week 7 有氧肌力一起來 不油不膩最健康 羅馬和肥肉都不是一天造成的，瘦身不可能速成 躲避油油大作戰（下）：不油不膩四「不」法 瘦團長Q&A：只吃水果或喝流質是不是瘦更快？ Week 8 堅守瘦身正道 嚴防輕食陷阱 快速減肥的可怕後果 輕食不輕，隱形熱量聯盟──四大肥醬 瘦團長Q&A：室內腳踏車如何設定？怎麼好像越騎腿越粗？ Week 9 深蹲瘦大腿 捲腹瘦肚肚 有氧消脂不後退 月經後的黃金瘦身期 瘦身好物誤瘦身，當心熱量標示陷阱 瘦團長Q&A：月經來可以大吃大喝嗎？可以運動嗎？ Week 10 運動燃脂也瘋狂 聚餐不胖擇食法 運動，讓你的熱量持續燃燒一整天 西式大餐的不發胖聰明吃法 瘦團長Q&A：怎麼瘦臉？減肥胸部會變小嗎？ Week 11 還我美麗水腫Out 低卡澱粉靠過來 還我漂漂拳──打擊水腫六大守則 小酌助興、大酌助肥，酒類熱量大比拼 瘦團長Q&A：忙到沒時間睡覺，為什麼還瘦不下來？ Week 12 輕鬆面對停滯期 持續運動瘦飲食 六招突破停滯期 我要瘦小腿，拔蘿蔔大作戰開始囉 瘦團長Q&A：不運動會不會胖回去？ 【PART Ⅲ 食譜篇－十四天健康減肥餐】 Day 01：纖維代謝餐 Day 02：營養菇菇餐 Day 03：水水蔬果餐 Day 04：紓壓高鈣餐 Day 05：樂活瘦身餐 Day 06：美顏番茄餐 Day 07：活力健康餐 Day 08：享瘦澱粉餐 Day 09：窈窕低脂餐 Day 10：清爽纖食餐 Day 11：低卡飽足餐 Day 12：排毒雜糧餐 Day 13：亮膚滋補餐 Day 14：元氣魔塑餐 【PART Ⅳ 鍛鍊篇－十六招局部雕塑】 事前準備 拉筋：運動前後拉拉筋 肌肉線條更美麗 手臂：告別掰掰肉 蝴蝶袖快快遠離我 胸部：豐胸鍛鍊系列 豐挺集中 Up Up 背部：揮別腰痠背痛 塑造女神級Ｓ曲線 腹部：拒當小腹婆 擺脫鬆垮油肚肚 臀部：性感蜜桃翹臀 打造致命魅力曲線 大腿：擺脫大象腳 邁向少女修長美腿 |
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